Gaya hidup sehat berarti melakukan hal-hal yang membuat kamu merasa bahagia dan nyaman. Kamu bebas menentukan apa yang terbaik untuk gaya hidup sehatmu.
Seperti yang dilansir dari laman Healthline pada Senin (13/1/2025), terdapat manfaat gaya hidup sehat dan langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk memulainya, berikut ulasannya.
Manfaat Gaya Hidup Sehat
- Mencegah Penyakit
Penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi makanan kaya buah dan sayuran selama 8 minggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Penelitian lain juga menemukan bahwa setiap peningkatan konsumsi buah dan sayuran sebanyak 66 gram per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 25%.
Selain itu, aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 11 menit per hari terbukti menurunkan risiko kematian dibandingkan dengan hanya berolahraga selama 2 menit per hari, meskipun seseorang menghabiskan banyak waktu duduk.
- Menghemat Biaya Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi penyakit lebih awal, yang memungkinkan pengobatan lebih efektif dan biaya yang lebih rendah.
Kesehatan yang baik juga berarti kamu lebih jarang membutuhkan kunjungan dokter, resep obat, atau perawatan lain yang mahal.
- Memperpanjang Usia
Menurut penelitian, kebiasaan sehat sederhana seperti tidak merokok, menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, dan menjalani pola makan sehat dapat memperpanjang usia hingga 14 tahun lebih lama.
Cara Mudah Memulai Gaya Hidup Sehat
- Perbanyak Konsumsi Sayuran
Penelitian menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran saat makan malam, lalu tingkatkan secara bertahap.
- Ganti Karbohidrat Olahan dengan Gandum Utuh
Gandum utuh seperti oatmeal, nasi merah, atau quinoa dapat membantu mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
- Aktif Bergerak
Pilih aktivitas fisik yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau menari. Mulailah dengan 10 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 150 menit per minggu.
- Jaga Hubungan Sosial
Baca Juga: 8 Tanda Pernikahan Bermasalah yang Perlu Diwaspadai, Apa Sajakah Itu?
Berinteraksi dengan teman atau keluarga dapat mendukung kesehatan mentalmu. Jadwalkan waktu untuk berbincang, baik secara langsung maupun melalui telepon atau video call.
- Kelola Stres
Latihan mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menghabiskan waktu di alam dapat membantu meredakan stres. Jika perlu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis. (*)
Editor : Adetio Purtama