Siapa yang tidak pernah merasa ingin tidur setelah menyantap hidangan besar saat ada perayaan?
Namun, jika kamu sering merasa lelah setiap kali selesai makan, hal ini bisa menjadi tanda adanya kondisi tertentu yang perlu diperhatikan.
Lantas, apa penyebab umum kamu merasa lelah setelah makan? Berikut penjelasannya, seperti yang dilansir dari laman Womens Health pada Jumat (7/2/2025).
- Mengonsumsi Makanan dalam Porsi Besar
Banyak orang merasa mengantuk setelah makan dalam jumlah besar. Menurut Keri Gans, ahli gizi dan penulis The Small Change Diet, hal ini berkaitan dengan proses kimia dalam tubuh yang melibatkan asam amino triptofan, hormon serotonin, dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Triptofan merupakan prekursor serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin dalam tubuh dan menyebabkan rasa kantuk.
Semakin besar porsi makanan yang dikonsumsi, semakin banyak melatonin yang diproduksi sehingga meningkatkan rasa lelah.
- Kadar Gula Darah Rendah
Kadar gula darah yang rendah atau dikenal dengan hipoglikemia terjadi ketika kadar gula dalam darah turun di bawah batas normal.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), kondisi ini sering terjadi pada penderita diabetes tipe 1 serta mereka yang mengidap diabetes tipe 2 yang menggunakan insulin.
Gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, mudah marah, serta lelah, termasuk setelah makan.
- Mengonsumsi Alkohol Bersamaan dengan Makanan
Alkohol dikenal sebagai depresan, yang dapat memperlambat kerja otak dan sistem saraf. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan.
Oleh karena itu, jika kamu mengonsumsi alkohol bersama makanan, kemungkinan besar kamu akan merasa lebih mengantuk dibandingkan sebelumnya.
- Mengonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat
Karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis jika tidak dikonsumsi bersamaan dengan protein dan lemak sehat.
Penurunan gula darah yang mendadak ini dapat membuat kamu merasa sangat lelah.
Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan asupan karbohidrat dengan protein dan lemak agar energi lebih stabil.
- Kurang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi pola makan dan energi tubuh. Menurut Dr. Winter, orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak untuk mempertahankan energi dan tetap terjaga.
Meskipun kamu mungkin tidak merasa lapar, kamu tetap akan makan sebagai upaya untuk menstimulasi tubuh agar tetap terjaga.
Namun, pencernaan makanan justru membutuhkan energi tambahan sehingga tubuh akan semakin lelah setelah makan.
Cara Mengatasi Kelelahan Setelah Makan
Jika kamu sering merasa lelah setelah makan, sebaiknya kamu memperhatikan pola makanmu.
Pastikan konsumsi makanan yang seimbang antara 25% protein, 25% karbohidrat tinggi serat, 50% sayuran, dan satu porsi lemak sehat, seperti buah alpukat. (*)
Editor : Hendra Efison