Dua jam menjelang tidur merupakan waktu yang sangat penting untuk mengistirahatkan pikiran dan menenangkan jiwa.
Orang-orang dengan kesehatan mental yang baik biasanya memiliki kebiasaan tertentu sebelum tidur. Kebiasaan ini sederhana namun berdampak besar terhadap ketenangan batin, kualitas tidur, serta kesiapan menghadapi hari esok.
Dikutip dari laman News Reports pada Jumat (11/4/25), berikut tujuh kebiasaan yang bisa kamu tiru agar hidupmu terasa lebih ringan dan damai.
1. Menjauhkan Diri dari Gawai
Orang dengan kesehatan mental yang stabil memahami pentingnya memberi jeda pada otak. Dua jam sebelum tidur, mereka cenderung meletakkan ponsel, mematikan notifikasi, dan menghindari layar gadget.
Hal ini membantu otak berhenti dari aktivitas yang memicu stres, sehingga kamu bisa lebih rileks dan siap beristirahat.
2. Menyediakan Waktu untuk Diri Sendiri
Waktu pribadi atau me time tidak harus mewah. Bisa dengan membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar memutar musik menenangkan.
Aktivitas ini membantu kamu menyatu kembali dengan diri sendiri, menyadari perasaan yang hadir, dan melepaskan tekanan yang menumpuk sepanjang hari.
3. Meditasi atau Pernafasan Dalam
Latihan pernapasan atau meditasi sadar (mindfulness) terbukti membantu menurunkan tingkat kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur.
Cukup duduk dengan tenang, tarik napas perlahan, dan fokus pada setiap tarikan dan hembusan napasmu. Dengan cara ini, kamu bisa tidur dengan pikiran yang lebih damai.
4. Tidur pada Waktu yang Konsisten
Konsistensi waktu tidur bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga penting bagi keseimbangan emosional. Orang yang sehat secara mental biasanya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hal ini membantu tubuhmu membentuk ritme sirkadian yang stabil.
5. Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Kamar tidur yang bersih, rapi, dan tenang mampu memberikan efek menenangkan pada pikiran. Kamu bisa menambahkan elemen seperti lampu redup, aroma terapi, atau bantal yang empuk untuk menciptakan suasana yang mendukung tidur berkualitas.
6. Menghindari Konsumsi Stimulan
Menjelang tidur, hindari konsumsi kafein, makanan berat, atau aktivitas yang merangsang otak seperti menonton film aksi. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih minuman hangat yang menenangkan seperti teh herbal atau susu hangat.
7. Bersyukur atas Hal-Hal Kecil
Sebelum tidur, luangkan waktu sejenak untuk mengingat tiga hal yang kamu syukuri hari itu. Tidak perlu hal besar, cukup secangkir kopi yang nikmat, senyum seseorang, atau tugas yang berhasil kamu selesaikan.
Kebiasaan bersyukur ini membantu memperkuat emosi positif dan mengurangi stres.
Menjaga kesehatan mental bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Tujuh kebiasaan di atas tidak memerlukan biaya mahal atau waktu panjang, hanya butuh niat dan kesadaran. Jadi, dari ketujuh kebiasaan tersebut, sudahkah kamu mencobanya? (*)
Editor : Hendra Efison