Namun, rasa lelah setelah olahraga juga merupakan hal yang umum terjadi, terutama setelah latihan dengan intensitas tinggi.
Aktivitas fisik membutuhkan banyak energi dan stamina, sehingga wajar saja bila tubuh merasa lelah.
Jika kamu mengantuk setelah olahraga, tidur mungkin menjadi solusi. Lantas, apa kelebihan dan kekurangan tidur setelah olahraga?
Berikut ulasannya, seperti yang dilansir dari laman Healthline pada Jumat (24/1/2025).
Apakah Rasa Lelah Setelah Olahraga Itu Normal?
Secara umum, merasa lelah setelah berolahraga bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Tubuh memang wajar merasa lelah setelah aktivitas fisik yang berat.
Rasa lelah lebih sering terjadi setelah latihan intensitas tinggi, seperti lari jarak jauh atau latihan interval intensitas tinggi.
Sebaliknya, olahraga ringan seperti jalan santai mungkin tidak membuat kamu terlalu lelah.
Namun, setiap orang memiliki reaksi yang berbeda. Energi setelah olahraga dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti pola makan, tingkat hidrasi, jenis olahraga, tingkat kebugaran, kondisi kesehatan, dan kualitas tidur.
Kelebihan Tidur Siang Setelah Olahraga
1. Pemulihan Otot
Tidur siang membantu proses pemulihan otot. Selama tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan yang penting untuk memperbaiki jaringan otot.
2. Mengatasi Kurang Tidur
Tidur siang dapat mengurangi dampak kurang tidur, yang biasanya memperlambat fungsi kognitif dan memperlemah sistem imun.
3. Mengurangi Kelelahan Fisik
Tidur siang mendukung pemulihan otot sehingga rasa lelah berkurang dan aktivitas lain dapat dilakukan lebih mudah.
4. Meningkatkan Kewaspadaan Mental
Jika kamu bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang bisa mengembalikan energi mentalmu.
Kekurangan Tidur Siang Setelah Olahraga
1. Kualitas Tidur Siang yang Buruk
Peningkatan endorfin dan suhu tubuh setelah olahraga dapat membuat kamu sulit mendapatkan tidur siang yang berkualitas.
2. Rasa Lesu
Tidur terlalu lama dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu rasa lesu dan bingung setelah bangun.
3. Gangguan Tidur Malam
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam, terutama bila kamu memiliki gangguan tidur.
Durasi Tidur Siang yang Tepat
Batasi tidur siang kamu selama 20 menit. Hindari tidur selama 30–60 menit karena dapat memasuki tahap tidur dalam dan menyebabkan rasa lesu saat bangun.
Pasang alarm selama 25–30 menit untuk memberikan waktu relaksasi sebelum tidur siang. Jika merasa lelah setelah olahraga malam, lebih baik tidur lebih awal di malam hari. (*)
Editor : Hendra Efison