Beberapa kebiasaan yang terlihat sepele ternyata bisa mengganggu ritme tidur dan membuat kita sulit terlelap.
Dikutip dari laman Hack Spirit pada Senin (10/3/25), berikut delapan kebiasaan malam yang tanpa sadar bikin susah tidur. Nomor lima paling sering dilakukan.
- Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap aktif dan sulit memasuki fase tidur nyenyak.
Solusinya, kurangi penggunaan ponsel setidaknya 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Jika sulit, aktifkan mode malam atau gunakan kacamata filter cahaya biru.
- Minum Kopi atau Teh Terlalu Larut
Kafein dalam kopi, teh, soda, dan cokelat memiliki efek stimulan yang bisa bertahan hingga 6 jam setelah dikonsumsi. Ini membuat otak tetap terjaga dan sulit rileks menjelang tidur.
Solusinya, hindari konsumsi minuman berkafein setelah sore hari. Pilih alternatif seperti susu hangat atau teh herbal tanpa kafein.
- Makan Berat Sebelum Tidur
Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Harus Kamu Lepaskan Jika Ingin Sukses, Menurut Psikologi
Makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh bekerja lebih keras saat seharusnya beristirahat.
Solusinya, beri jeda minimal 2 sampai 3 jam antara makan malam dan waktu tidur. Jika lapar, konsumsi camilan ringan seperti pisang atau almond.
- Begadang tanpa Alasan Jelas
Banyak orang menunda waktu tidur hanya untuk menonton serial favorit, bermain game, atau scrolling media sosial. Akibatnya, jam biologis tubuh terganggu dan membuat tidur semakin sulit.
Solusinya, tetapkan waktu tidur yang konsisten dan disiplin untuk tidur serta bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
- Overthinking Sebelum Tidur (Paling Sering Terjadi!)
Pikiran yang terus bekerja, mengulang kejadian hari itu, atau khawatir tentang masa depan bisa membuat otak sulit rileks. Ini menyebabkan stres dan membuat kita susah tidur.
Solusinya, coba teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau mendengarkan musik menenangkan sebelum tidur. Teknik pernapasan juga bisa membantu meredakan kecemasan.
- Berolahraga Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Meskipun olahraga baik untuk tubuh, melakukannya terlalu malam bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, membuat sulit tidur.
Solusinya, lakukan olahraga minimal 3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk kembali rileks. Jika ingin berolahraga malam, pilih aktivitas ringan seperti yoga atau peregangan.
- Tidur dalam Kondisi Terang
Paparan cahaya terang, baik dari lampu kamar maupun elektronik, bisa menghambat produksi melatonin dan mengganggu kualitas tidur.
Solusinya, gunakan lampu redup atau matikan lampu sebelum tidur. Jika tidak nyaman tidur dalam kegelapan total, gunakan lampu tidur dengan cahaya hangat.
- Minum Alkohol Sebelum Tidur
Banyak yang mengira alkohol membantu tidur lebih cepat, padahal efeknya justru sebaliknya. Alkohol bisa mengganggu siklus tidur REM (Rapid Eye Movement) dan membuat tidur terasa kurang nyenyak.
Solusinya, hindari minuman beralkohol sebelum tidur. Pilih minuman yang lebih menenangkan seperti teh chamomile atau susu hangat.
Banyak kebiasaan malam yang tanpa disadari membuat kita sulit tidur. Jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, coba ubah kebiasaan di atas dan ciptakan rutinitas tidur yang lebih sehat. Dari 8 kebiasaan ini, mana yang sering kamu lakukan? (*)
Editor : Adetio Purtama