PADEK.JAWAPOS.COM — Memaafkan orang lain terkadang lebih mudah daripada memaafkan diri sendiri. Kesalahan di masa lalu bisa terus memunculkan rasa bersalah meski seseorang sudah menyadarinya dan berusaha berubah.
Psych Central merangkum enam langkah yang dapat membantu seseorang mengelola rasa bersalah dan belajar memaafkan diri sendiri.
Prosesnya tidak selalu cepat, tetapi dapat dimulai dengan memahami emosi, bertanggung jawab, dan melihat kesalahan secara lebih sehat.
1. Akui Rasa Bersalah
Albert Nguyen, pekerja sosial klinis dari Palo Alto, California, mengatakan setiap emosi memiliki fungsi. Rasa bersalah dapat membantu seseorang menyadari bahwa tindakannya mungkin berdampak kepada orang lain.
Penelitian 2018 yang dikutip Psych Central juga menunjukkan bahwa menerima emosi negatif tanpa menghakiminya berkaitan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik.
2. Perlakukan Diri Seperti Sahabat
Taylor Kinman, konselor profesional berlisensi dari Fort Mitchell, Kentucky, menyarankan membayangkan apa yang akan dikatakan kepada sahabat yang melakukan kesalahan serupa.
Cara ini dapat membantu membangun self-compassion. Seseorang bisa mulai dengan mengubah pikiran negatif, menulis perasaan, melakukan perawatan diri, dan memberi dorongan kepada diri sendiri.
3. Pisahkan Kesalahan dari Identitas
Satu kesalahan tidak otomatis menggambarkan seluruh diri seseorang.
Nguyen menyarankan melihat tindakan secara spesifik, bukan memberi label kepada diri sendiri. Misalnya, mengatakan, “Saya meninggikan suara,” bukan langsung menyimpulkan, “Saya orang yang buruk.”
4. Lihat dari Sudut Pandang Orang Lain
Menurut Wayne Pernell, psikolog klinis dan penulis dari San Francisco, orang lain belum tentu terus memikirkan kesalahan yang sama seperti yang kita bayangkan.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
