Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tetap kuat dan fokus menjalani aktivitas tanpa tergoda oleh rasa lapar.
Dikutip dari laman Islamic Finder pada Senin (3/3/25), berikut enam tips yang bisa kamu terapkan selama bulan Ramadan.
- Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lebih lapar dari yang sebenarnya. Pastikan kamu mengonsumsi cukup air saat sahur dan setelah berbuka.
Salah satu metode yang bisa diterapkan adalah pola 2-4-2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas air setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan dua gelas air saat sahur.
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dengan baik sehingga rasa lapar bisa dikendalikan lebih lama.
- Tetap Sibuk dengan Aktivitas Bermanfaat
Menghabiskan waktu dengan kegiatan produktif bisa mengalihkan perhatian dari rasa lapar. Beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan selama berpuasa antara lain membaca Al Quran atau mendengarkan kajian islami, mengerjakan tugas kuliah atau pekerjaan, menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga, serta mengikuti kegiatan sosial seperti berbagi makanan untuk berbuka.
Ketika tubuh dan pikiran tetap sibuk, kamu akan lebih fokus pada hal yang bermanfaat daripada memikirkan makanan.
- Hindari Godaan Visual
Melihat makanan bisa memperparah rasa lapar. Hindari terlalu sering menonton video masakan atau scrolling media sosial yang penuh dengan foto makanan lezat.
Jika memungkinkan, jauhi tempat yang banyak makanan terbuka seperti dapur atau kantin.
Jika kamu bekerja di lingkungan yang sering bersinggungan dengan makanan, cobalah mengalihkan perhatian dengan mendengarkan musik atau podcast inspiratif agar tidak tergoda.
- Konsumsi Makanan Kaya Protein dan Serat saat Sahur
Makanan yang tinggi protein dan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur antara lain oatmeal dengan pisang dan madu, telur rebus atau omelet sayur, roti gandum dengan selai kacang, serta yogurt dengan potongan buah.
Selain itu, hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena bisa membuat energi cepat habis dan memicu rasa lapar lebih cepat.
- Makan Kurma saat Sahur
Kurma bukan hanya sunnah, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh saat puasa. Buah ini kaya akan serat, mineral, dan gula alami yang dapat memberikan energi bertahan lebih lama.
Selain itu, kurma juga membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil sepanjang hari. Mengonsumsi kurma saat sahur bisa menjadi solusi agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap bertenaga hingga waktu berbuka.
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat tubuh merasa lebih lapar karena produksi hormon ghrelin, yaitu hormon pemicu lapar, meningkat.
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, minimal enam hingga delapan jam, agar tubuh tetap segar dan energi terjaga selama puasa.
Tidur yang cukup juga membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal sepanjang hari.
Puasa bisa menjadi lebih ringan jika kamu menerapkan strategi yang tepat. Mulai dari menjaga hidrasi, memilih makanan bergizi saat sahur, hingga tetap aktif dengan kegiatan produktif, semua bisa membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Dengan tips ini, semoga puasa kamu lebih lancar dan penuh berkah. (*)
Editor : Adetio Purtama