Oleh karena itu, disarankan untuk tidur tanpa gangguan selama 7-8 jam setiap malam. Namun, banyak orang kesulitan mencapai durasi tidur yang cukup.
Ada berbagai strategi untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya adalah dengan mengubah pola makan.
Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui memiliki sifat yang mendukung kualitas tidur. Selain itu, mengatur waktu makan secara konsisten setiap hari juga dapat membantu.
Seperti yang dilansir dari laman Healthline pada Selasa (28/1/2025), terdapat beberapa makanan dan minuman terbaik yang dapat kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu, berikut uraiannya.
1. Almond
Almond adalah sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat. Konsumsi almond secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Almond juga mengandung vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almond mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
2. Kiwi
Buah kiwi rendah kalori, kaya serat, dan mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan pencernaan serta mengurangi peradangan.
Kandungan serotonin dalam kiwi dapat membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal karena kandungan antioksidan flavon yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas tidur.
Teh ini juga mengandung apigenin, senyawa yang dapat merangsang rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
4. Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung protein tinggi yang membantu menjaga otot dan mengatur nafsu makan.
Kandungan triptofan dalam kalkun juga dapat meningkatkan produksi melatonin sehingga membuat tubuh lebih rileks dan mudah mengantuk.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan otak dan jantung.
Kombinasi vitamin D dan omega-3 juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur.
6. Kacang Kenari
Kacang kenari kaya akan lemak sehat, omega-3, dan melatonin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
7. Nasi Putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi yang membantu meningkatkan kadar triptofan dan melatonin dalam tubuh.
Mengonsumsi nasi putih sekitar dua jam sebelum tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. (*)
Editor : Adetio Purtama